Como Aumentar a Libido

Dicas para recuperar o desejo, despertar novas sensações e voltar a sentir vontade.

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A libido não funciona como um interruptor. Há dias em que o desejo aparece naturalmente e outros em que precisa de tempo, descanso, estímulo e contexto para despertar.

Stress, cansaço, rotina, preocupações, alterações hormonais, medicamentos, desconforto durante as relações ou dificuldades na relação podem diminuir o desejo sexual. Isso não significa necessariamente que exista falta de amor, atração ou interesse pela outra pessoa.

Também não existe uma quantidade “normal” de desejo. Algumas pessoas sentem vontade frequentemente, outras precisam primeiro de carinho, proximidade ou estimulação para que o desejo apareça.

Aumentar a libido começa por perceber o que está a bloquear o prazer. Depois, é possível experimentar pequenas mudanças que podem fazer uma grande diferença.

1. Perceber o que está a diminuir a libido

Antes de procurar um estimulante, vale a pena pensar no que mudou recentemente.

Dormes menos? Tens andado mais stressado/a? Começaste alguma medicação? Há desconforto, secura ou dor? A relação caiu na rotina? Sentes pressão para ter relações mesmo quando não tens vontade?

A falta de libido raramente tem uma única causa. Muitas vezes é o resultado de vários pequenos fatores acumulados.

Quando o corpo está cansado e a cabeça está cheia de preocupações, o prazer deixa naturalmente de ser uma prioridade. Por isso, tentar “forçar” o desejo pode criar ainda mais ansiedade.

O primeiro passo não é exigir mais vontade. É retirar alguns dos obstáculos que não deixam essa vontade aparecer.

2. Não ficar sempre à espera do desejo aparecer

Muitas pessoas acreditam que primeiro deve surgir vontade e só depois começar a intimidade. Mas o desejo nem sempre funciona dessa forma.

Por vezes, a vontade aparece depois de um beijo demorado, de uma massagem, de uma conversa mais íntima ou de algum tempo de estimulação sem pressa.

Isto significa que não precisas de estar imediatamente com vontade de ter relações. Podes começar apenas com proximidade, toque e curiosidade, sem obrigação de chegar a nenhum resultado.

Quando desaparece a pressão para “ter de acontecer alguma coisa”, o corpo tem mais espaço para responder naturalmente.

3. Criar tempo para a intimidade

Esperar que sobre tempo no final de um dia cansativo nem sempre funciona. Entre trabalho, filhos, tarefas, telemóveis e preocupações, a intimidade acaba muitas vezes empurrada para o último lugar.

Marcar um momento a dois não torna a relação menos espontânea. Pelo contrário, cria antecipação e garante que existe tempo disponível sem interrupções.

Não é necessário marcar diretamente uma relação sexual. Pode ser um banho juntos, uma massagem, um jantar em casa, uma conversa sem telemóveis ou simplesmente algum tempo para explorar o corpo um do outro.

O desejo gosta de espaço. Se tudo for feito à pressa, é normal que demore mais a aparecer.

4. Reduzir o stress e o cansaço

É difícil sentir desejo quando o corpo está constantemente em modo de sobrevivência.

Dormir melhor, fazer exercício moderado, repartir tarefas, reservar alguns minutos para relaxar e reduzir o excesso de álcool podem ajudar a melhorar a energia, a disposição e a relação com o próprio corpo.

Não é necessário transformar completamente a rotina. Uma caminhada, um banho quente, uma noite com menos telemóvel ou uma hora sem preocupações podem ajudar a criar uma transição entre o dia normal e a intimidade.

Também é importante não transformar o sexo em mais uma tarefa da lista. O objetivo deve ser sentir proximidade e prazer, não cumprir uma obrigação.

5. Falar abertamente sobre o desejo

A falta de comunicação pode diminuir ainda mais a libido.

Uma pessoa sente menos vontade, a outra interpreta isso como rejeição e começa a pressionar ou a afastar-se. Quanto maior for a tensão, mais difícil se torna recuperar o desejo.

A conversa pode começar de forma simples:

“Tenho sentido menos vontade, mas quero perceber como podemos melhorar.”

“Gostava que tivéssemos mais tempo sem pressa.”

“Há alguma coisa nova que gostasses de experimentar?”

O objetivo não é encontrar um culpado. É descobrir o que cada pessoa precisa para se sentir desejada, segura e confortável.

Falar sobre fantasias, limites e curiosidades também pode trazer novidade à relação sem que seja necessário fazer algo muito radical.

6. Retirar a pressão do desempenho

A pressão para ter uma ereção, atingir o orgasmo, durar determinado tempo ou satisfazer sempre a outra pessoa pode bloquear completamente o prazer.

A intimidade não precisa de seguir sempre o mesmo guião. Nem todas as experiências têm de incluir penetração e nem todas precisam de terminar com orgasmo.

Beijos, massagens, sexo oral, masturbação mútua, brinquedos íntimos e toque sem objetivo também fazem parte de uma vida sexual saudável.

Quanto menos atenção estiver colocada no desempenho, mais fácil poderá ser concentrar-se nas sensações.

7. Usar lubrificante para aumentar o conforto

A falta de lubrificação não significa necessariamente falta de desejo. Pode estar relacionada com stress, alterações hormonais, menopausa, medicamentos, fase do ciclo ou simplesmente com a resposta natural do corpo naquele momento.

Um bom lubrificante íntimo reduz a fricção, aumenta o conforto e pode tornar a estimulação mais agradável.

Os lubrificantes à base de água são uma opção versátil e normalmente compatível com preservativos e brinquedos de silicone. Os lubrificantes de silicone tendem a durar mais, sendo especialmente úteis em experiências prolongadas ou no banho, mas deve confirmar-se a compatibilidade com cada brinquedo.

Também existem lubrificantes com efeito calor, frio, sabores e outras sensações. Para peles sensíveis, o ideal é começar com uma fórmula simples e aplicar primeiro uma pequena quantidade.

8. Experimentar massagens e toque sem pressa

Uma massagem pode ajudar a desligar das preocupações e a voltar a prestar atenção ao corpo.

O segredo é não começar logo nas zonas íntimas. Costas, ombros, pernas, pescoço e braços podem criar relaxamento e aumentar gradualmente a antecipação.

Na Venus.pt encontra óleos, cremes e velas de massagem que podem transformar um momento simples numa experiência mais envolvente.

É importante confirmar se o produto é adequado para contacto íntimo. Nem todos os óleos de massagem podem ser usados com preservativos ou aplicados nas mucosas.

9. Quebrar a rotina

A rotina transmite segurança, mas também pode tornar o prazer previsível.

Não é necessário mudar tudo. Uma pequena novidade pode ser suficiente para despertar curiosidade: experimentar outra divisão da casa, usar lingerie diferente, enviar uma mensagem provocadora durante o dia, fazer uma massagem ou explorar um novo tipo de estimulação.

Os jogos e produtos para casais podem ajudar quando existe vontade de inovar, mas faltam ideias ou coragem para iniciar a conversa.

A novidade funciona melhor quando existe consentimento e curiosidade dos dois lados. Surpreender não significa ultrapassar limites.

10. Explorar brinquedos íntimos

Os brinquedos não substituem uma pessoa nem significam que exista insatisfação na relação. Podem ajudar a conhecer melhor o corpo, descobrir zonas mais sensíveis e introduzir estímulos difíceis de reproduzir apenas com as mãos.

Para muitas mulheres, a estimulação externa e do clítoris é especialmente importante. Um pequeno vibrador, uma bala vibratória ou um estimulador de ar pode ser uma boa primeira experiência.

Na coleção de vibradores existem opções para estimulação externa, interna, do ponto G, para casais e com controlo remoto.

Para os homens, os masturbadores permitem explorar diferentes texturas, pressões e sensações, a sós ou em casal.

Começa sempre numa intensidade baixa, usa lubrificante compatível e deixa que seja a pessoa a controlar o ritmo. O objetivo é explorar, não testar a resistência de ninguém.

Dica extra: por vezes, os brinquedos ajudam a desbloquear o desejo porque retiram a pressão, aumentam a curiosidade e permitem descobrir novas formas de prazer.

11. Experimentar estimulantes de aplicação local

Os estimulantes locais são aplicados diretamente nas zonas erógenas e foram desenvolvidos para aumentar temporariamente a sensibilidade, o calor, o formigueiro ou a perceção do toque.

O Pjur MySpray é um spray íntimo feminino pensado para intensificar as sensações e tornar a estimulação mais envolvente.

O Win Woman Gel Íntimo Feminino combina hidratação com um efeito sensibilizante, podendo ser interessante para quem procura maior conforto e resposta ao toque.

Outra opção é o Bijoux Sérum Orgásmico para o Clítoris, desenvolvido para aumentar a sensibilidade local e proporcionar um efeito térmico suave.

Estes produtos não criam desejo emocional por si próprios, mas podem ajudar a aumentar a resposta física quando já existe abertura para a intimidade.

Deve aplicar-se inicialmente uma quantidade pequena, respeitar as instruções da embalagem e interromper a utilização em caso de desconforto ou irritação.

12. Suplementos para a libido

Os suplementos sexuais são normalmente utilizados de forma regular e não devem ser confundidos com estimulantes de efeito imediato.

O Win Woman Libido 60 Cápsulas apresenta uma fórmula com maca, ginseng, tribulus terrestris e L-arginina, sendo direcionado para mulheres que procuram apoiar a vitalidade, a energia e o desejo sexual.

Para quem prefere um formato líquido, as RUF Gotas de Amor 30 ml são um suplemento à base de extratos vegetais, desenvolvido para estimular a libido e intensificar as sensações.

Os resultados podem variar de pessoa para pessoa. Um suplemento não resolve sozinho problemas relacionados com stress intenso, conflitos na relação, dor, alterações hormonais ou efeitos secundários de medicamentos.

Quem toma medicação diária, está grávida, amamenta ou possui alguma condição de saúde deve confirmar a compatibilidade dos ingredientes com um médico ou farmacêutico.

Na categoria de estimulantes pode encontrar opções para mulheres, homens e casais, incluindo suplementos, géis, sprays, produtos para ereção e estimulantes do orgasmo.

13. Recuperar a relação com o próprio corpo

A forma como uma pessoa se sente no próprio corpo influencia frequentemente a disponibilidade para a intimidade.

Mudanças de peso, gravidez, envelhecimento, doenças, cicatrizes ou inseguranças podem fazer com que alguém evite ser visto ou tocado.

O objetivo não deve ser atingir um corpo perfeito antes de voltar a sentir prazer. Pode começar por criar experiências positivas sem julgamento: tomar banho com calma, usar algo que faça sentir bem, explorar o próprio corpo ou masturbar-se sem pressa.

Conhecer aquilo que proporciona prazer também facilita a comunicação com o parceiro ou parceira.

14. Diferenciar libido, excitação e orgasmo

Libido, excitação física e orgasmo não são exatamente a mesma coisa.

A libido é o interesse ou vontade de ter uma experiência íntima. A excitação é a resposta física e mental aos estímulos. O orgasmo é uma possível fase de maior intensidade do prazer.

Uma pessoa pode sentir desejo e ter dificuldade em atingir o orgasmo. Também pode começar sem grande desejo, ficar excitada durante a estimulação e acabar por desfrutar da experiência.

Perceber esta diferença ajuda a identificar melhor a dificuldade. Por vezes, o problema não é falta de libido, mas falta de tempo, estimulação inadequada, secura, ansiedade ou pressão para atingir o orgasmo.

15. Quando procurar ajuda

É normal o desejo variar ao longo da vida. No entanto, pode ser útil procurar aconselhamento quando a falta de libido surge de forma repentina, se mantém durante muito tempo, provoca sofrimento ou começa a afetar a relação.

O médico de família pode fazer uma primeira avaliação e verificar fatores como medicação, tiroide, alterações hormonais ou outras condições de saúde.

Quando a situação coincide com o início de um antidepressivo ou outro medicamento, deve falar-se com o profissional que o prescreveu. A medicação nunca deve ser interrompida ou alterada sem acompanhamento.

Um ginecologista pode ajudar em situações relacionadas com secura, dor, menopausa ou alterações ginecológicas. Um urologista pode avaliar dificuldades masculinas como alterações da ereção ou ejaculação.

Quando existem bloqueios emocionais, ansiedade, experiências negativas ou dificuldades na relação, um psicólogo ou terapeuta sexual também pode ser uma ajuda importante.

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O desejo não desaparece necessariamente para sempre. Muitas vezes está apenas escondido por baixo do cansaço, da rotina, da pressão ou da falta de estímulos adequados.

Começa sem pressa, fala abertamente, explora o que proporciona prazer e cria espaço para que o desejo volte a aparecer.

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